Brigadeiro na São Silvestre

Essa matéria foi publicada pela Webrun e apresenta boas dicas para o final da São Silvestre, “A temida Brigadeiro”.

Por Donata Lustosa | 10/12/2009 – Atualizada às 10:30

A São Silvestre é uma das mais tradicionais corridas de rua do Brasil. Todos os anos o evento acontece no último dia do ano, 31 de dezembro, em São Paulo, e também todos os anos escutamos a seguinte frase: o bicho papão da São Silvestre é a subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio. Mas será que a Brigadeiro é mesmo o trecho mais difícil da prova?

O treinador Nelson Evêncio acredita que sim. Além de ser íngreme, de acordo com ele, a subida da Brigadeiro também é longa, tem cerca de 2,5 quilômetros. “A prova em si é muito difícil, além do forte calor que normalmente faz nesta época do ano. Por isso quando o corredor chega na Av. Brigadeiro, normalmente já está cansado e o corpo está hiper aquecido”, conta.

Como a subida da Brigadeiro é no final da competição, Nelson Evêncio aconselha os corredores se pouparem no início da prova, que ao contrário do final, tem muitas descidas. “Os primeiros quatro quilômetros são em descida. E isso engana muito o atleta”. Além disso, é importante hidratar-se bem durante a prova, mesmo que não sinta sede.

Uma outra dica do treinador, para encarar a subida com mais facilidade, é saber lidar com a parte psicológica. “Para isso, na brigadeiro, o atleta deve correr olhando para baixo, sem olhar muito para o final da subida. Isso ajuda enganar o psicológico já que paramos de pensar que falta muito”, revela. “Ele também deve inclinar o tronco para frente, pisar mais na parte anterior do pé, tentando não tocar os calcanhares no chão, além de movimentar bastante os braços. Vale lembrar também do chefe chato que o perturbou o ano todo ou da namorada que o trocou por outro. Isso pode ser um grande motivo de incentivo”, brinca.

Independente da intenção de correr a São Silvestre, todo participante precisa treinar. “Nos treinos é importante incluir subidas longas, principalmente na fase final para simular o que acontecerá na prova”.

Como calcular o tempo na subida? Para os atletas mais ansiosos, que pretendem ter uma previsão em qual tempo completará a prova, Evêncio tem uma fórmula para calcular o tempo da Brigadeiro.

Atletas experientes – acrescentar 2min30seg a mais no seu tempo normal de um trecho de 2,5 quilômetros planos. Se o atleta faz, por exemplo, 2,5 quilômetros em 15 minutos, a conta será: 15min + 2min30 = 17min30seg (tempo previsto para subir confortavelmente a Brigadeiro).

Atletas iniciantes – para quem não está muito treinado, ou vai encarar a prova pela primeira vez, deve acrescentar uns 30 a 40 segundos de caminhada a cada quilômetro de subida. Isso irá acrescentar apenas 1min30seg a dois minutos no final de prova.

Ultimo dia da Calada da Noite

Hoje foi a ultima apresentação da peça Na Calada da Noite, graças a Deus mais um dia com casa cheia e muita diversão no palco. Agradeço aos amigos que compareceram, foi muito importante vê-los na platéia. Agradeço aos amigos atores, foram muitas risadas, aprendizados e cumplicidades vividos juntos.

Abaixo cenas dos últimos capítulos…

Feminino Austero em Cidade Torpe

Feminino Austero já foi visto por cerca de 250 pessoas e está chegando ao final da “turne”.

Inspirada em uma obra de Vagno Fernandes e trechos de Fernando Pessoa, apresentamos em forma poética a visão feminina sobre a cidade desde uma visão macro até a casinha de boneca, dirigida por Sidney Bretanha.

Esse será o último fim de semana de apresentação, dias 12 e 13/12 às 19h30. Compareçam.

Na Calada da Noite

Quinta-Feira passada, dia 04/12/09, foi a estréia da Peça Na Calada da Noite no Teatro Plínio Marcos. A história apresenta um delegado de polícia e seu assistente tentando desvendar o assassinato de um Mega Empresário em sua residência onde todos da família são suspeitos incluindo a Mordoma.

Uma comédia gostosa de se fazer… me senti a vontade em meu personagem, um sobrinho mulherengo e bem humorado e satírico. Convido a todos que puderem para estar na última apresentação desta encenação nesta quinta-feira, dia 10/12/09, às 21h no Teatro Plínio Marcos – Rua Clélia, 33 – Pompéia.

Desidratação

Alguns praticantes de atividade física não percebem o quanto realmente transpiram. E nem a rapidez com que podem se desidratar. Ainda que as pessoas transpirem de maneiras diferentes, a perda de líquidos e sais minerais pode causar problemas para todos os atletas.

Se os líquidos e os sais minerais perdidos com o suor não forem repostos de maneira correta, a desidratação e a fadiga precoce são inevitáveis. Como isso não demora muito para acontecer, é importante que os corredores controlem a sua perda de peso durante o exercício. Mesmo a perda de 2% dos líquidos corporais pode comprometer seriamente o desempenho, causando fadiga e afetando as habilidades cognitivas.

Uma forma fácil para saber quanto você perdeu com o suor é se pesar antes e depois do exercício, controlando quanto é ingerido de líquido durante a práica do esporte. Por exemplo, se durante a atividade física você perde 1 Kg depois de uma hora de exercício – não se anime, esse peso perdido corresponde a perda de água pelo suor e não de gordura. Para manter o corpo funcionando a 100%, e ajudá-lo a queimar as gorduras de forma mais eficiente você deverá beber 1 L ou o mais próximo desta quantidade que você tolerar, sem exceder 1,5L. Mas não se assuste, não precisa ser num gole só. Essa quantidade deve ser consumida ao longo das horas após o exercício.

Para saber quanto é necessário ingerir para compensar a perda, a regra é simples: para cada 100gr de peso perdido, depois do exercício, devemos repor no mínimo 100ml e no máximo 150ml (ACSM, 2007).

Peso perdido durante o exercício (em gramas) + A quantidade de líquidos consumidos durante o exercício (em ml) = Quanto deveriam beber (em ml)

Fique atento aos sinais de advertência da desidratação e não espere para suprir os líquidos e sais perdidos:

- Dor de cabeça
- Fraqueza
- Fadiga
- Vertigem
- Irritabilidade
- Cãibras musculares
- Tontura

A desidratação, além de prejudicar a performance física, aumenta o risco de lesão e o risco de doenças provocadas pelo calor. Portanto, atente-se aos sinais do corpo e acrescente na sua rotina de exercícios a ingestão de repositores hidroeletrolíticos (isotônicos).

Se os sintomas persistirem, ou incluírem desorientação, ondas de calor, calafrios, vômitos, náuseas, e/ou alteração da consciência, procure orientação médica.

Indicação de Alexandre Fausto – Fonte: GSSI – Gatorade Sports Science Institute

Corrida Shalom

Domingo, 6 de Dezembro de 2009, dia de comemorar 30 anos de vida e participação em mais uma prova oficial da Corpore – Shalom pela Paz. O tempo estava muito bom para o inicio dos 6 km de percurso dentro da USP e saí num ritmo mais puxado para ganhar um pouco de liberdade para correr fora da muvuca. A prova reuniu 4 mil participantes e com um percurso praticamente plano, com apenas uma subida no terceiro quilometro. Consegui manter a média de 4’30”/km e completei em 27’30”, dentro da minha previsão.

Aniversário!!

Boa Noite galera!!

Hoje é meu aniversário e graças a Deus foi um dia de muita alegria entre família.

Quero compartilhar com vocês, meus amigos, que ajudam a promover e manter esse blog com suas críticas e sugestões, uma das melhores letras de Gabriel o Pensador, que se tornou um hino em minha vida – Mandei Avisar!

Vou dizer pro mundo inteiro nesse som
Vou dizer pro mundo inteiro como é bom
Como é bom ouvir a ciência
De um amigo
Que te traz um incentivo
Vou dizer pro mundo inteiro nesse som
Vou dizer pro mundo inteiro como é bom
Como é bom ouvir a ciência de um amigo
Que te traz um pensamento positivo
E te deixa até mais
Vivo, por incrível que pareça
Por incrível que pareça, combustível pra cabeça
Combustível pra cabeça, pra cabeça e pra alma
Muita calma nessa hora, nessa hora muita calma
Eu tava meio sem gás, estressado demais
Meu amigo não é Cristo mas foi ele que me trouxe paz
E me trouxe mais luz, mesmo não sendo Jesus, nem Davi nem Maomé
Meu amigo me encheu de fé
É, tô falando de uma coisa normal
Que acontece com as pessoas
Normais, mortais, de carne e osso
Não é religião, mas também tem um lado espiritual
E pode te tirar do fundo do poço

Mandei avisar
Pro mundo inteiro
Que amizade, meu irmão
Vale mais que dinheiro

Sei que pode parecer clichê
Mas não é preciso ter muito pra perder
Dinheiro vem, dinheiro vai
Dinheiro vai, dinheiro vem
Saúde e paz, infelizmente também
E é aí que você vê quem é quem
Mas tem mais Deus pra dar do que o Diabo pra tirar
Tem mais Deus pra dar do que o Diabo pra tirar
Amizade de verdade é semente bem plantada e forte
É semente bem plantada
Que floresce nas melhores e piores condições
Principalmente nas piores
E da mesma maneira que não existe amor sem perdão
Não existe amizade sem a convicção de que é preciso continuar
É preciso continuar; apesar de tudo, é preciso continuarconfiando
Pra não endurecer como as cidades
Nem tudo é consumo, nem tudo é lobby, nem oportunidade
De usar as pessoas em busca de alguma recompensa
Amizade é a semente que eu rego, o amuleto que eu carrego ealimenta minha crença
De que a força dessa cumplicidade
É o que faz a diferença
E é por isso que esse refrão faz bem a gente lembrar
É por isso que esse refrão faz bem a gente cantar
E é por isso que esse refrão faz bem
Faz bem a gente mandar avisar, avisar

Mandei avisar
Pro mundo inteiro
Que amizade, meu irmão
Vale mais que dinheiro.

Espero que vocês tenham amigos como os dessa letra…

Boa sorte e um grande abraço

A Felicidade de Vinicius

Essa Obra prima de Vinicius de Moraes, o poetinha, nascido no Rio de Janeiro em 19 de Outubro de 1913 – poeta, diplomata, dramaturgo, jornalista e compositor – foi uma indicação da Priscila e compartilho com vocês um pouco dessa verdade tão atual.

A Felicidade

Tristeza não tem fim
Felicidade sim

A felicidade é como a pluma
Que o vento vai levando pelo ar
Voa tão leve
Mas tem a vida breve
Precisa que haja vento sem parar.

A felicidade do pobre parece
A grande ilusão do carnaval
A gente trabalha o ano inteiro
Por um momento de sonho
Pra fazer a fantasia
De rei, ou de pirata, ou da jardineira
E tudo se acabar na quarta-feira.

Tristeza não tem fim
Felicidade sim

A felicidade é como a gota
De orvalho numa pétala de flor
Brilha tranquila
Depois de leve oscila
E cai como uma lágrima de amor.

A minha felicidade está sonhando
Nos olhos de minha namorada
É como esta noite
Passando, passando
Em busca da madrugada
Falem baixo por favor
Pra que ela acorde alegre como o dia
Oferecendo beijos de amor.

Tristeza não tem fim
Felicidade sim

Agradecimentos ao Alexandre Fausto

Meus caros amigos-leitores, enfim descobrimos o milésimo acesso ao Blog. Quero publicamente agradecer ao Alexandre Fausto pelo comentário no POST Agradecimentos 1000, segue abaixo:

“Eu sou o milésimo acesso…..
Acessei o blog no dia 26/11 para ler o post sobre a corrida do dia 22/10.
Você poderia colocar no blog dicas de corrida e alimentação…vc já é profissional?
Eu corro a maratona do RIO e também tenho muitas contusões no tornozelo.

Gostei do post sobre pensamentos….vc é um poeta vou aprender e falar para minha esposa….rsrs

Vc viaja para correr Tb, ou só participa das maratonas de SP?

Parabéns pelo blog.”

Obrigado por participar desse BLOG comigo Alexandre, preciso de pessoas como você que manifestem suas opiniões e ajudem a enriquecer as informações para que todos melhoremos nossos desempenhos em corridas, ou tenhamos coisas bonitas para dizer à esposa ou esposo, ou ainda sobre o fascinante mundo do Teatro.

Não sou atleta profissional, sou é muito curioso e gosto de estar antenado nos assuntos do mundo da corrida, buscando dicas de treino, alimentação, recuperação, etc Vou preparar um material legal para compartilhar com vocês seguindo a sugestão do Alexandre.

As provas que participo são geralmente em São Paulo, por causa do meu trabalho, mas participei da última Meia Maratona do Rio, por enquanto foi a primeira viagem que fiz apenas para correr.

As poesias também me acompanham há um bom tempo e já que também está agradando vou procurar posta-las com mais frequência.

O teatro é outra paixão… sempre participei de grupos amadores e no próximo ano começarei meu curso de ator profissional. Estou com 2 peças em Cartaz: Na Calada da Noite 0 Teatro Plínio Marcos dias 6 e 10/12 às 21h e Feminino Austero em Cidade Torpe – Teatro Oswald de Andrade dias 5 e 12/12 às 19h.

Pessoal, podemos tornar esse lugarzinho da internet mais legal, agradável e interessante e para isso preciso da ajuda de vocês, com críticas, sugestões, comentários, pois muitas vezes deixo de escrever porque penso que ninguém mais está lendo. Esse comentário do Alexandre foi uma motivação para continuar a pesquisar e compartilhar com vocês minhas aventuras… Quem sabe em pouco tempo não transformamos esse BLOG em um ponto de encontro virtual para troca de experiências e até marcarmos os encontros pessoais para as próximas corridas.

Um grande abraço!!

Carlos Toledo

Estréia

Esse fim de semana marcou a estréia da peça em que participo: Feminino Austero em Cidade Torpe. Texto de Vagno Fernadez e Fernando Pessoa e direção de Sidney Bretanha no Teatro Oswald de Andrade.

O texto apresenta de forma poética visões sobre a cidade desde o aspecto mais amplo até o mais íntimo, passando por várias situações.

Vale a pena conferir!! As próximas sessões acontecem nos próximos 2 fins de semana: 5, 6, 12 e 13 de Dezembro no Teatro Oswald de Andrade as 19h.

Lembrando que dia 4 e 10 de Dezembro tem apresentação de outra peça que participo: Na Calada da Noite as 21h no Teatro Plínio Marcos.